Les plantes contre la fatigue et l’insomnie liées au stress

Lorsque le stress lié à un évènement récent n’est pas pris en charge, il peut devenir chronique et engendrer une certaine forme de fatigue. Des problèmes de sommeil peuvent, à la longue, s’ajouter ce qui peut aboutir à terme à un burn-out. On sait également que le stress chronique est pourvoyeur de maladies chroniques.
Il est donc important de le reconnaître et de savoir comment le prendre en charge le plus tôt possible. Pharma GDD vous révèle les plantes utiles pour soigner la fatigue et l’insomnie liées au stress et vous prodigue également des conseils pour vous aider à gérer le stress.

Quel lien entre fatigue, sommeil et stress ?

Lorsqu’un stress survient, la fatigue et l’insomnie sont les premiers indicateurs d’une anomalie de fonctionnement de l’organisme. C’est le moment de prendre conscience de son stress et de décider de faire quelque chose pour lutter contre ses méfaits sur l'organisme.

Comment reconnaitre le stress chronique ?

Le stress chronique se manifeste par des symptômes psychosomatiques qui peuvent être des troubles digestifs, des palpitations, une baisse de la libido, des problèmes de mémoire, des difficultés à se concentrer, des douleurs diverses notamment au niveau du dos ou encore des céphalées. Il existe de nombreuses plantes pour lutter contre le stress et ses symptômes physiques sur l’organisme.  
Mais le stress chronique engendre le plus souvent une grande fatigue fréquemment liée à des troubles du sommeil. Cette fatigue peut n’être ressentie que plusieurs semaines, plusieurs mois ou années après le début des évènements stressants.

Le stress, c'est grave ?

Lorsque le stress n’est pas pris en charge assez rapidement, il peut se transformer en stress chronique et ce dernier peut conduire à des maladies chroniques plus ou moins graves, nécessitant la prise de médicaments.
Ainsi, un engrenage commence à se créer avec des premiers troubles comme une anxiété, des problèmes pour dormir puis une dépression. Peuvent alors apparaître de nombreuses conséquences qui viennent toucher et perturber la personne dans sa vie sociale avec des risques divers (divorce, perte d’emploi, précarité, isolement, etc. pour les plus graves) et dans sa santé avec une augmentation de la tension artérielle, des problèmes d’alimentation qui créent à la longue, sans que l’on s'en aperçoive, un syndrome métabolique, ce dernier plus tard pouvant avoir des conséquences graves sur la santé en engendrant des douleurs, notamment un mal de dos, des douleurs articulaires, mais aussi un diabète, une obésité, des troubles cardiaques, des maladies dégénératives ou même une maladie cancéreuse.  Il est, par conséquent, important de détecter rapidement un stress qui s’installe insidieusement.

Pourquoi préférer les plantes aux médicaments anxiolytiques ?

Il existe de nombreux médicaments pour traiter le stress et l’anxiété comme les benzodiazépines, mais ils ne doivent pas être pris sur le long terme. En effet, au-delà de 1 à 2 semaines d’utilisation, certains anxiolytiques, comme l’alprazolam, entraînent un risque de dépendance, un risque d’accoutumance (tolérance au médicament nécessitant d’augmenter les doses pour avoir l’effet) et aussi des problèmes de santé. 
Les anxiolytiques ne doivent donc pas être pris en cas de stress chronique sans cause déterminée. Ils sont à réserver à un stress aigu lié à un problème récent comme une perte d’emploi, un deuil… qui, en général, passe en quelques semaines grâce à une psychothérapie et des techniques de relaxation corporelle. En cas d’évènement important qui vous perturbe et vous empêche de dormir, il est essentiel de consulter son médecin.
Les traitements naturels à base de plantes ne sont pas les plus appropriés au stress intense aigu. Ils sont à réserver au stress chronique. En effet, même s’il existe des contre-indications à la prise de certaines plantes, les plantes ne sont pas à l’origine de dépendance ou de tolérance lorsqu’elles sont utilisées sur le long terme.

Nos conseils pour la prise en charge du stress

La prise en charge d’un stress par des médicaments de phytothérapie ou par des compléments alimentaires à base de plantes ne représente qu’une aide complémentaire à la prise en charge du stress par des techniques naturelles. Des méthodes de détente peuvent être mise en place avec ou sans l’aide d’un professionnel. Il s’agit, entre autres, de la sophrologie, de la méditation ou de la cohérence cardiaque.

Je suis stressé et je me sens fatigué et épuisé

Les bienfaits des plantes adaptogènes contre la fatigue

Le stress entraîne de la fatigue. La fatigue peut se cumuler à la longue. Si elle devient importante et qu’elle perdure tout le long de la journée, alors les plantes antifatique aux propriétés adaptogènes ont toutes leurs chances de vous soutenir ! Ashwagandha, Bacopa, Éleuthérocoque, Ginseng, Gingembre, Maca, Rhodiole et Schisandra sont des plantes d’origine exotique qui ont été très étudiées concernant leurs effets sur la fatigue engendrée par le stress.
Parmi elles, l’Éleuthérocoque serait particulièrement indiqué pour la fatigue physique, mais aussi pour la fatigue intellectuelle. L’Éleuthérocoque est également reconnu pour soutenir l’immunité, la renforcer en cas refroidissement et améliorer les performances sexuelles. L’Éleuthérocoque présente des contre-indications, notamment les maladies hormonales, auto-immunes, cardiaques et neurologiques.
Les autres plantes adaptogènes diminueraient à la fois la fatigue intellectuelle et la fatigue physique.
L’Ashwagandha et le Bacopa monnieri apporteraient d’autres bénéfices que la lutte contre le stress et la fatigue. Elles pourraient être d’autant plus des plantes de choix dans certains cas particuliers. Par exemple, ces plantes adaptogènes seraient également bonnes pour soutenir la mémoire et la concentration lorsque le stress est important. Par ailleurs, ces plantes sont particulièrement recommandées chez la femme lorsqu’elle est en préménopause et en ménopause. En effet, grâce aux propriétés hormonales de leurs composants, elles pourraient améliorer tous les symptômes de la ménopause dont les bouffées de chaleur... Enfin, les whitanolides de l’Ashwagandha et les cucurbitacines du Bacopa ont des propriétés stéroïdiennes anti-inflammatoires qui pourraient expliquer leurs bénéfices dans les douleurs inflammatoires chroniques. Ces deux plantes sont à également à utiliser avec précaution.  

Le Gingembre est également une plante adaptogène qui permet de s’adapter momentanément à un excès de stress. Le Gingembre possède à la fois des vertus sédatives, qui calment le stress, et également des vertus toniques, notamment au niveau cérébral pour la fatigue mentale, et des effets toniques cardiaque et sexuel pour la fatigue physique.

La renommée du Ginseng pour lutter contre le stress, la fatigue et les infections hivernales n’est plus à faire. Connu depuis des millénaires et toujours utilisé en médecine traditionnelle chinoise, le Ginseng est réputé pour augmenter la résistance de l’organisme face au stress et stimuler le système immunitaire. On l’utilise pour tonifier en cas de fatigue, notamment après un stress ou bien après une maladie infectieuse. La plante est aussi fameuse pour son action bienfaisante en cas de perte de mémoire ou de troubles de la concentration. Le Ginseng est également traditionnellement utilisé comme aphrodisiaque et dans l’impuissance, la libido étant souvent altérée en cas de stress.

La Maca, lors d’un stress, permettrait de lutter contre la fatigue tout en améliorant les performances intellectuelles, physiques et sexuelles.

La Rhodiole est non seulement adaptogène en diminuant la fatigue lors d’une période de stress, mais elle renforcerait également les performances sexuelles tout en améliorant la libido et en diminuant les troubles de l’érection. Par ailleurs, elle agirait sur le comportement émotionnel face à la nourriture en réduisant les grignotages et pourrait donc être utilisée pour la minceur. La Rhodiole présente des contre-indications en cas de bipolarité, d’état maniaque et de psychose maniacodépressive et ne doit pas être utilisée dans certaines maladies et avec certains médicaments. Demandez conseil à nos pharmaciens ou à votre médecin.

Le Schisandra est également une plante adaptogène qui permet de s’adapter au stress et de diminuer la fatigue engendrée par le stress. Elle est utilisée en Chine pour stimuler l’activité sexuelle en luttant contre la baisse de la libido chez la femme et contre l’impuissance chez l’homme. Ses baies étaient jadis consommées pour garder l’apparence de la jeunesse. Elle permettrait de lutter contre le vieillissement cérébral avec la perte de mémoire et serait bénéfique, comme l’Ashwagandha et le Bacopa, pour d’autres troubles que l’on retrouve également lors de la ménopause comme l’irritabilité et les sueurs nocturnes.

Toutes les plantes adaptogènes ne doivent pas être utilisées sur une durée plus longue que 3 mois. En cas d’utilisation de médicaments ou en cas de maladie, demandez l’avis de votre professionnel de santé avant de les prendre.

Les bienfaits des tisanes contre la fatigue liée au stress

D’autres plantes agissent sur la fatigue engendrée par le stress. Leur action est beaucoup moins flamboyante que celle des plantes adaptogènes, mais, contrairement à elles, elles peuvent être utilisées sur le long terme et n’ont pas de contre-indications hormis l’allergie à la plante ou à ses composants. Ces plantes peuvent être prises en complément alimentaire ou sous forme de tisane.
Les feuilles d’ortie dioïque en tisane apportent de nombreux minéraux sous formes de sels minéraux facilement assimilables. Cette tisane d’Ortie permettrait de compenser la perte minérale engendrée par le stress et qui peut être ressentie par certains symptômes et une fatigue importante.

Les feuilles de Romarin et de Marjolaine peuvent être infusées en tisane. En plus de leurs essences neurorégulatrices du stress et des effets toniques et stimulants du Romarin et de la Marjolaine, ces plantes sont riches en antioxydants. Les antioxydants  sont très utiles pour protéger l’organisme, car ils luttent en douceur et quotidiennement contre les attaques par les radicaux libres (rayons UV, pollution, mauvaise alimentation...). Par conséquent, les antioxydants soutiennent l’organisme en évitant un vieillissement trop rapide. Pharma GDD les recommande surtout lorsque le stress, les troubles du sommeil et la fatigue surviennent en vieillissant.

Parmi les plantes à prendre en tisane contre le stress quotidien, pour favoriser la détente et le sommeil et lutter également contre la fatigue journalière, le Thé vert est une plante connue pour ses propriétés neurorégulatrices antistress et ses propriétés tonifiantes. Cet effet paradoxal du Thé vert s’explique, d’une part, par sa teneur importante en L-théanine, qui est un acide aminé relaxant agissant à la fois sur le stress psychique et physique et, d’autre part, par sa concentration en théine (= caféine), un alcaloïde psychostimulant qui lutte contre la sensation de fatigue.

Une autre plante insoupçonnée pour lutter, en traitement quotidien, contre à la fois le stress et la fatigue est … l’Avoine ! En effet, l’Avoine est une plante antistress tout en étant un véritable reconstituant en cas de fatigue, de convalescence ou de régime alimentaire mal adapté et carencé. On l’utilise pour céder au stress, à l’anxiété ou à l’humeur dépressive, ainsi que pour favoriser le sommeil tout en réduisant l’asthénie. En effet, sa richesse en protéines végétales, en acide gras essentiels Oméga-6, en vitamines, minéraux et antioxydants et en fibres pour le microbiote en fait une véritable plante reconstituante. Son utilisation est largement justifiée chez la femme en préménopause et en ménopause, car l’Avoine pourra lui apporter de nombreux autres bénéfices en plus de lutter contre l’irritabilité et contre l’insomnie. En effet, c’est un soutien à long terme pour diminuer le risque de maladies cardiovasculaires répandues à cette période de la vie, étant à la fois antistress et hypocholestérolémiant. L’Avoine peut être choisi comme antifatigue et somnifère dans de nombreuses situations, notamment lors du vieillissement, car il est également reconstituant du tissu conjonctif et permet de venir à bout d’une peau sèche, parcheminée et sujette aux irritations. Il protège aussi la vessie, favorise le transit, diminue la faim, fortifie les muscles et contribue au maintien de la trame osseuse, ce qui est bon pour la lutte contre l’ostéoporose à la ménopause.

Les huiles essentielles antistress et antifatigue

Les huiles essentielles tonifiantes et/ou apaisantes peuvent être utilisées, soit par voie orale sur un comprimé neutre pour leur effet tonique, soit par diffusion pour créer un climat apaisant.
L’huile essentielle de Romarin à cinéole et celle de Marjolaine à coquilles sont des huiles essentielles à la fois tonifiantes et apaisantes. On les dit neurorégulatrices. Elles permettent de réduire les manifestations du stress notamment physiques (nervosité, palpitations…) tout en redonnant le goût, l’envie et l'impulsion de faire des choses et en réduisant la sensation de fatigue. En diffusion, l’huile essentielle de Romarin à cinéole favorise la concentration et l’huile essentielle de marjolaine à coquilles apaise une atmosphère stressante à la maison.

Je suis stressé et je dors mal

Les plantes pour les troubles du sommeil liés au stress

Si votre stress engendre des nuits d’insomnies alors nous vous recommandons quelques plantes qui allient leur effet sédatif sur le stress, à leur action hypnotique en cas de sommeil perturbé.
Certaines plantes sont très recommandées pour leur effet sédatif sur la nervosité et l’irritabilité liée au stress. On les recommande lorsqu’il existe des difficultés d’endormissement liées à l’agitation et à l’anxiété dans la journée et dans la soirée. Il s’agit de l’Aubépine, de la Ballote, de l’Escholtzia, de la Mélisse, de la Passiflore et de la Valériane. Ce sont des plantes reconnues par les autorités de santé pour ces indications. On les retrouve dans des compléments alimentaires sous forme de plantes sèches ou de plantes fraîches et également dans des médicaments sédatifs pour calmer pendant la journée ou au coucher et/ou hypnotiques pour favoriser le sommeil. Ces médicaments ne nécessitent pas d’ordonnance pour être délivrés en raison de leur absence d’effets secondaires (pas de dépendance ni de tolérance (perte d’efficacité nécessitant d’augmenter les doses) à la différence des anxiolytiques et des somnifères de type benzodiazépines.
Pour choisir la meilleure plante pour vous parmi toutes ces plantes antistress, relaxantes et sédatives pour la nuit, on utilisera leurs propriétés collatérales.
L’Escholtzia appelé aussi Pavot de Californie, la Passiflore et la Valériane sont les plantes de choix pour bien dormir en cas de stress.

Elles sont parfois associées à la mélatonine lorsqu’il existe un trouble du sommeil naturel (indépendant du stress, comme celui lié au vieillissement par exemple).

Lorsqu’il existe, en plus, des phénomènes de palpitations (dont l’origine cardiaque aura été éliminée par le médecin signant une origine purement nerveuse), on préfèrera l’Aubépine et la Ballote aux autres plantes en raison de leurs propriétés rééquilibrantes sur la composante nerveuse du trouble du rythme.

En cas de troubles digestifs ou de maux de ventre liés au stress, la Mélisse, mais aussi la Passiflore ou la Ballote, pourront vous aider à prendre en charge votre insomnie et vos problèmes de digestion.

 Le Houblon aussi est conseillé en cas de stress associé à une insomnie en raison de ses effets sédatifs. De même que la Mélisse et la Passiflore, il a une action au niveau du système digestif. Étant donné ses propriétés œstrogéniques, il est préférentiellement proposé aux femmes en ménopause qui subissent des bouffées de chaleur et tout autre signe lié au déséquilibre hormonal.

L’Angélique, qui est une plante principalement digestive, est souvent, quant à elle, associée à d’autres plantes dans des compléments alimentaires pour lutter contre le stress et l’insomnie associés à des troubles digestifs.
Si votre stress se manifeste par une tension musculaire irradiant au niveau de votre cou et vos cervicales avec, parfois, une céphalée alors la Valériane sera la plante qu’il vous faut.

Parmi les autres plantes utilisées en cas de stress engendrant des problèmes de sommeil, le Griffonia est recommandé en cas de troubles de l’humeur, comme la dépression, associés à ces symptômes.

Si le stress s’accompagne de troubles du sommeil et en plus d’une fatigue importante, qu’elle soit psychique ou physique, la Rhodiole est la plante qui s’impose puisqu’en cas de stress important, elle permet de renforcer l’organisme pour qu’il s’adapte par exemple à un surcroît de travail intellectuel (par exemple lors d’un concours) ou d’effort physique (marathon ou autre épreuve physique).

Le Coquelicot sera surtout utilisé chez les enfants nerveux qui ne parviennent pas à d’endormir.

Les tisanes pour mieux dormir en cas de stress

La Camomille, le Tilleul, la Lavande, l’Oranger et la Verveine citronnée sont souvent utilisées sous forme de tisane pour se détendre et favoriser l’endormissement le soir. Ces tisanes ont, en plus, un arôme agréable favorisant la détente.

L’aromathérapie pour favoriser le sommeil en cas de stress

Le bigaradier, l’orange douce, la lavande et l’Ylang-Ylang sont le plus souvent utilisées sous forme d’huile essentielle ou de produits d’aromathérapie (roll-on, capsules d’huiles essentielles…) pour détendre dans la journée et favoriser l’endormissement le soir.


À retenir
En cas de fatigue et de troubles du sommeil liés à un stress, il existe de nombreuses plantes pour vous aider à supporter les périodes difficiles. Sur l’ensemble de ces plantes anti-stress utilisables pour lutter contre la fatigue et l’insomnie, il est possible de choisir les plantes les plus adaptées en fonction des symptômes engendrés par le stress et de leurs précautions d’utilisation en accord avec votre médecin.

TABLEAU : Comment choisir les plantes antifatigue et sédatives pour le stress ?

Plantes antifatigue et sédatives en cas de stress

	fatigue	sommeil	tisane	huile essentielle	digestion	mémoire/concentration	ménopause	palpitations	sexualité
angélique		●●●			●●●
ashwagandha	●●●					●●●	●●●
aubépine		●●●						●●●
avoine	●●●				●●●
ballote		●●●			●●●			●●●
Bacopa	●●●					●●●
bigaradier		●●●		●●●
camomille noble		●●●	●●●		●●●		●●●
c. matricaire		●●●	●●●		●●●
coquelicot		●●●						●●●
escholtzia		●●●
éleuthérocoque	●●●								●●●
gingembre	●●●					●●●			●●●
ginseng	●●●								●●●
griffonia		●●●
houblon		●●●			●●●		●●●
lavande		●●●		●●●	●●●
maca	●●●								●●●
marjolaine	●●●		●●●		●●●				●●●
mélisse		●●●			●●●			●●●
oranger		●●●		●●●
passiflore		●●●			●●●			●●●
rhodiole	●●●	●●●				●●●			●●●
romarin	●●●		●●●	●●●	●●●	●●●
schisandra	●●●					●●●			●●●
thé vert	●●●		●●●
tilleul (fleurs)		●●●	●●●		●●●
valériane		●●●						●●●
verveine citronnée		●●●	●●●		●●●
Ylang ylang		●●●		●●●

Si les troubles du sommeil persistent malgré les conseils hygiéno-diététiques et l’utilisation de plantes, consultez votre médecin.


Sources :
Grenez, E. P. (2019). Phytothérapie-exemples de pathologies courantes à l’officine: Fatigue, Insomnie, Stress, Constipation, Rhume, Douleur et Inflammation. Mémoire de diplôme de docteur en pharmacie. Université de Lille Faculté de Pharmacie de Lille.
https://scholar.googleusercontent.com/scholar?q=cache:So-Mkkes_-sJ:scholar.google.com/+stress+fatigue+plantes+adaptog%C3%A8ne&hl=fr&as_sdt=0,5
Wolfermann, C., & formée en Naturopathie, P. La Rhodiole-Bienfaits, plante, gélule, extrait.
https://scholar.googleusercontent.com/scholar?q=cache:cDM8k8QEnc0J:scholar.google.com/+stress+fatigue+plantes+adaptog%C3%A8ne&hl=fr&as_sdt=0,5
Maisonneuve, D. (2004). Fatigue, stress et plantes adaptogènes (Doctoral dissertation).
Sobota, W., Piskorz, P., Zemsta, K., Zwoliński, M., Tyniec, M., & Morshed, K. (2024). Ashwagandha and stress. Journal of Education, Health and Sport, 70, 55514-55514.
https://scholar.googleusercontent.com/scholar?q=cache:Ax_L6JJRuFcJ:scholar.google.com/+stress+fatigue+ashwagandha&hl=fr&as_sdt=0,5
Jurcău, R. N., Jurcău, I. M., Kwak, D. H., Grosu, V. T., & Ormenișan, S. (2019). Eleutherococcus, Schisandra, Rhodiola and Ginseng, for stress and fatigue-a review. Health Sports Rehab Med, 20(1), 12-17.
https://scholar.googleusercontent.com/scholar?q=cache:rEV5VD3DSQQJ:scholar.google.com/+stress+fatigue+schisandra&hl=fr&as_sdt=0,5