Livraison express
Stresslaxing : quand un moment de détente devient source d'anxiété
- Par Myriam Gorzkowski, mis à jour le 27/12/2024 à 10h12, publié le 19/12/2024 à 11h12
- Temps de lecture : ~ 0 minutes
Votre cerveau cogite en boucle sur des éléments stressants... La quête de la sérénité et de l'apaisement n'est pas chose facile pour certaines personnes. En effet, il faut se mettre en condition pour réussir à se relaxer. Mais lorsque les problèmes professionnels, personnels prennent le pas sur une bonne santé mentale, cela va augmenter l'anxiété et donc le stress. Pharma GDD vous parle du stresslaxing qui correspond à l'augmentation du niveau de stress chez les personnes qui tentent de se détendre. Nous verrons qu'il existe des signes révélateurs du stresslax et pourquoi ce phénomène se manifeste dans un moment qui devrait être propice à la quête du calme. Nous vous donnerons des techniques de relaxation pour repousser les moments de stress qui nous asphyxient et laissent notre esprit donner libre cours à la recherche d'idées négatives et de problèmes.
Ce phénomène apparait souvent chez les individus qui luttent contre l'anxiété généralisée ou les pensées excessives. Ces personnes sont plus enclines à l'anxiété induite par la relaxation forcée.
Cela est dû aux injonctions à la relaxation que l'on retrouve dans les séances censées vous relaxer. En effet, des pensées, la charge mentale, les différentes tâches à effectuer vous plongent dans un état de stress, en particulier lorsque que vous vous retrouvez « à rien faire » de productif.
En cas de symptômes importants vous faisant perdre vos moyens, il est conseillé de consulter un psychiatre ou un psychologue pour vous aider à canaliser votre niveau de stress et éviter les crises d'angoisse.
Nous avons tendance à courir après le temps et chaque jour comprend un emploi du temps bien rempli. De ce fait prendre du temps pour soi est parfois synonyme de perte de temps ou source d'ennui. Le fait de ne pas s'occuper l'esprit est le moment redouté, car c'est à ce moment précis où les personnes stressées ou anxieuses craignent aussi de devoir affronter leurs pensées et sentiments en levant le pied et en se relaxant.
La première chose à faire et de délimiter la vie professionnelle et la vie personnelle, en établissant des règles strictes entre le travail et la vie privée. Le téléphone professionnel doit être éteint après les heures de bureau.
Etablir une to do list, sans trop la charger, car cela peut entrainer un stress et devenir une obligation à tenir dans un court laps de temps. Noter les choses à accomplir tout en vous félicitant de les avoir réalisées.
La méditation, seulement cinq minutes par jour, aide à calmer l'esprit et à se recentrer tout en faisant le vide intérieur. La méditation de pleine conscience est de plus en plus répandue. Elle consiste à porter son attention sur le moment présent en accueillant ses pensées avec bienveillance. Elle permet de prendre conscience du moment présent sans jugement, ce qui aide à réduire le stress. Elle demande de se concentrer sur ses propres sensations, sa respiration et de laisser ses pensées passer sans s'y attacher.
Il est conseillé d'éviter les distractions numériques et de prendre des moments pour vous déconnecter complètement des écrans et surtout des réseaux sociaux, ce qu'on appelle une détox digitale. Écouter une musique relaxante pour le soulagement du stress peut être bénéfique lors de la médication.
Des pauses régulières, des moments pour soi sont bénéfiques pour augmenter sa productivité et son bien-être général.
Des apports de vitamines B, d'oméga-3, de taurine, vont aider au bien-être émotionnel.
Compléments alimentaires à base de Vitamines B
Compléments alimentaires aux Omega 3
Compléments alimentaires et Médicaments à base de Calcium
Une alimentation anti stress est possible avec de l'eau minérale riche en magnésium, des céréales complètes ou semi-complètes, de préférence sans gluten, le lait ou yaourt de soja enrichi en calcium, des légumes secs, des fruits, notamment la banane, les oléagineux, le chocolat noir et les poissons gras, les fruits de mer seront conseillés.
À l'inverse, il sera important d'éviter ou du moins réduire la consommation de café, de soda, d'excès d'alcool et de produits laitiers, en particulier de lait de vache.
La visualisation positive représente une autre approche efficace. Fermez les yeux et imaginez un lieu apaisant pendant quelques minutes : une plage déserte, une forêt paisible ou tout autre endroit qui vous procure du calme.
Les mouvements doux comme la marche tranquille ou les étirements permettent de libérer les tensions physiques accumulées. Un simple exercice consiste à rouler doucement les épaules en arrière ou à faire des rotations de la tête pour détendre la nuque.
Ces techniques s'adaptent facilement à toutes les situations : au bureau, dans les transports ou même lors d'une réunion stressante.
La pandémie et l'essor du télétravail ont amplifié ce phénomène. Les techniques de relaxation deviennent paradoxalement source d'angoisse pour une population active submergée par la pression de performance et l'hyperconnectivité.
Un sondage mené auprès de 1000 Français en 2024 montre que 68% d'entre eux éprouvent des difficultés à se détendre avant le coucher. La quête effrénée du bien-être mental transforme les moments de pause en véritables défis psychologiques.
Le phénomène qui affecte notre bien-être dans un moment de détente
Le stresslaxing est la contraction des mots "stress" et "relaxer". Cette expression désigne une situation où des hommes et des femmes déjà dans un état de stress ou d'anxiété tentent de se détendre, mais augmentent finalement leur niveau de stress.Ce phénomène apparait souvent chez les individus qui luttent contre l'anxiété généralisée ou les pensées excessives. Ces personnes sont plus enclines à l'anxiété induite par la relaxation forcée.
Cela est dû aux injonctions à la relaxation que l'on retrouve dans les séances censées vous relaxer. En effet, des pensées, la charge mentale, les différentes tâches à effectuer vous plongent dans un état de stress, en particulier lorsque que vous vous retrouvez « à rien faire » de productif.
Les signes révélateurs du stresslax
Il existe plusieurs symptômes du stresslaxing. Les manifestations physiques et psychologiques se révèlent particulièrement caractéristiques. Une respiration saccadée, des tensions musculaires et des maux de tête surviennent fréquemment pendant les séances de relaxation. Sur le plan mental, la personne ressent une agitation intérieure grandissante. Elle peine à se concentrer sur les exercices de méditation ou de yoga, son esprit vagabonde vers ses préoccupations quotidiennes. L'irritabilité s'installe rapidement, accompagnée d'une sensation paradoxale : plus la recherche de calme s'intensifie, plus l'anxiété augmente. Les troubles du sommeil s'ajoutent souvent au tableau, créant un cercle vicieux d'épuisement et de nervosité accrue. Les symptômes du stress peuvent aussi bien être physiques, psychologiques ou émotionnels :- Tension musculaire ;
- Fatigue
- Douleurs diverses, notamment les maux de ventre, maux de tête ;
- Manifestations cutanées comme l'eczéma et l'urticaire ;
- Palpitations cardiaques ;
- Irritabilité ;
- Pleurs ;
- État dépressif ;
- Troubles alimentaires (anorexie ou boulimie) ;
- Difficultés de concentration ou d'attention.
En cas de symptômes importants vous faisant perdre vos moyens, il est conseillé de consulter un psychiatre ou un psychologue pour vous aider à canaliser votre niveau de stress et éviter les crises d'angoisse.
Pourquoi la relaxation génère du stress ?
La relaxation peut provoquer un stress à cause d'un mécanisme d'adaptation contre-intuitif. En effet, certains individus anxieux de nature vont davantage résister à la relaxation et à continuer de s'inquiéter, car ils ne veulent pas être pris au dépourvu lorsqu'un évènement stressant doit arriver. On parle d'anxiété induite par la relaxation. Cela correspond au phénomène lors duquel les personnes peuvent être anxieuses intentionnellement pour éviter la déception qu'ils pourraient ressentir si quelque chose de mauvais ou négatif se produisait.Les facteurs de Stresslaxing
Le stress ne touche pas tout le monde avec la même intensité. Ceux souffrant de troubles anxieux ou de pensées envahissantes sont davantage vulnérables. Notre cerveau est programmé pour être en alerte, notamment à l'état primitif pour survivre face aux dangers. C'est pour cela que cette vigilance constante peut rendre difficile la relaxation. D'autres facteurs externes, notamment le monde du travail, la performance et la compétitivité qui en découle et facteurs technologiques compliquent la détente, car les smartphones, écrans en tout genre nous maintiennent connectés et rendent les moments de déconnexion plus rares.Nous avons tendance à courir après le temps et chaque jour comprend un emploi du temps bien rempli. De ce fait prendre du temps pour soi est parfois synonyme de perte de temps ou source d'ennui. Le fait de ne pas s'occuper l'esprit est le moment redouté, car c'est à ce moment précis où les personnes stressées ou anxieuses craignent aussi de devoir affronter leurs pensées et sentiments en levant le pied et en se relaxant.
Comment se détendre efficacement et déstresser ?
Il est important de se mettre en situation pour réussir à se détendre et comprendre que la relaxation ne doit pas être prise pour une perte de temps.La première chose à faire et de délimiter la vie professionnelle et la vie personnelle, en établissant des règles strictes entre le travail et la vie privée. Le téléphone professionnel doit être éteint après les heures de bureau.
Etablir une to do list, sans trop la charger, car cela peut entrainer un stress et devenir une obligation à tenir dans un court laps de temps. Noter les choses à accomplir tout en vous félicitant de les avoir réalisées.
La méditation, seulement cinq minutes par jour, aide à calmer l'esprit et à se recentrer tout en faisant le vide intérieur. La méditation de pleine conscience est de plus en plus répandue. Elle consiste à porter son attention sur le moment présent en accueillant ses pensées avec bienveillance. Elle permet de prendre conscience du moment présent sans jugement, ce qui aide à réduire le stress. Elle demande de se concentrer sur ses propres sensations, sa respiration et de laisser ses pensées passer sans s'y attacher.
Il est conseillé d'éviter les distractions numériques et de prendre des moments pour vous déconnecter complètement des écrans et surtout des réseaux sociaux, ce qu'on appelle une détox digitale. Écouter une musique relaxante pour le soulagement du stress peut être bénéfique lors de la médication.
Des pauses régulières, des moments pour soi sont bénéfiques pour augmenter sa productivité et son bien-être général.
Les solutions pour briser ce cercle du stresslaxing
Le stresslaxing est un phénomène de cercle vicieux, car on essaie de se relaxer pour réduire le stress et finalement l’anxiété prend le dessus. Le stress va entrainer la production d'une hormone bien spécifique, qu'est le cortisol, pouvant perturber grandement le sommeil et le poids en augmentant l'appétit. Ce trouble chronique demande de corriger son déficit en magnésium pour que l'organisme puisse répondre de manière adaptée aux facteurs déclenchants. Des compléments alimentaires à base de magnésium sont alors conseillés pour réduire les symptômes du stress, notamment la fatigue et la douleur.
Des apports de vitamines B, d'oméga-3, de taurine, vont aider au bien-être émotionnel.
Compléments alimentaires à base de Vitamines B
Compléments alimentaires aux Omega 3
Compléments alimentaires et Médicaments à base de Calcium
Une alimentation anti stress est possible avec de l'eau minérale riche en magnésium, des céréales complètes ou semi-complètes, de préférence sans gluten, le lait ou yaourt de soja enrichi en calcium, des légumes secs, des fruits, notamment la banane, les oléagineux, le chocolat noir et les poissons gras, les fruits de mer seront conseillés.
À l'inverse, il sera important d'éviter ou du moins réduire la consommation de café, de soda, d'excès d'alcool et de produits laitiers, en particulier de lait de vache.
Comment se détendre dans des situations stressantes : un système intelligent de réduction du stress ?
La respiration consciente constitue une méthode rapide et naturelle pour apaiser son système nerveux. Cette technique simple demande uniquement de prendre 5 à 10 respirations profondes et lentes par le ventre.La visualisation positive représente une autre approche efficace. Fermez les yeux et imaginez un lieu apaisant pendant quelques minutes : une plage déserte, une forêt paisible ou tout autre endroit qui vous procure du calme.
Les mouvements doux comme la marche tranquille ou les étirements permettent de libérer les tensions physiques accumulées. Un simple exercice consiste à rouler doucement les épaules en arrière ou à faire des rotations de la tête pour détendre la nuque.
Ces techniques s'adaptent facilement à toutes les situations : au bureau, dans les transports ou même lors d'une réunion stressante.
Stresslaxing : un phénomène de stress moderne en pleine expansion ?
Le stresslaxing s'impose comme un mal contemporain grandissant. Une étude récente révèle que 30 à 50% des personnes pratiquant des exercices de relaxation ressentent une anxiété accrue pendant leurs séances de détente.La pandémie et l'essor du télétravail ont amplifié ce phénomène. Les techniques de relaxation deviennent paradoxalement source d'angoisse pour une population active submergée par la pression de performance et l'hyperconnectivité.
Un sondage mené auprès de 1000 Français en 2024 montre que 68% d'entre eux éprouvent des difficultés à se détendre avant le coucher. La quête effrénée du bien-être mental transforme les moments de pause en véritables défis psychologiques.