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Fatigue : quelles solutions pour retrouver énergie et vitalité ?
- Par Myriam Gorzkowski, mis à jour le 14/11/2024 à 17h11, publié le 03/06/2015 à 09h06
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Qu’elle soit physique, intellectuelle ou morale, la fatigue est un phénomène fréquent puisque 50 % des Français se sentiraient fatigués. Rythme de vie, multiplication des taches, charge mentale, surmenage, sont autant de situations auxquelles nous devons faire face. Pour y remédier et surmonter ce manque de tonus, de nombreuses solutions existent. Que ce soit par le biais de plantes, de vitamines, de micronutriments, ou encore des produits de la ruche, il est possible de retrouver énergie et vitalité. Focus sur nos solutions forme et tonus !
D’origine physique ou mentale, l’intensité et la durée de la fatigue varient beaucoup d’un individu à l’autre, tout comme son ressenti. C’est une notion relativement subjective, mais qui peut impacter considérablement la vie quotidienne.
Les sportifs et les travailleurs de force sont davantage sujets à ce type de fatigue. Douleurs musculaires, épuisement des réserves, il s’agit alors de fournir à notre corps des apports supplémentaires afin de compenser d’éventuelles carences. Des solutions multivitaminées et des compléments alimentaires énergisants contribueront à fournir l’énergie indispensable pour redonner du tonus.
Si malgré un traitement ponctuel et du repos votre fatigue persiste plus de 3 semaines, nous vous conseillons d’aller consulter. Votre médecin entamera des investigations afin d’en définir la cause éventuelle.
Lorsque la fatigue dure, et qu’elle se prolonge plus de 6 mois sans cause réelle identifiée, il peut s’agir d’une fatigue dite chronique. D’un diagnostic pas toujours simple à établir, elle constitue une maladie à part entière et sa prise en charge est médicale et pluridisciplinaire.
Si vous vous sentez sans énergie, las, épuisé dès le réveil, inefficace et sans ressort, Pharma GDD vous propose différents compléments alimentaires destinés à lutter contre la fatigue, afin de vous aider à trouver celui le plus adapté à votre situation.
Les aliments les plus riches en manésium sont les oléagineux (amande, noix, noisette), les céréales complètes, mais c’est surtout dans le cacao que la teneur est la plus élevée. Certaines eaux minérales sont réputées pour être riches en magnésium (Hépar, Contrex). L’apport quotidien préconisé est d’environ de 350 mg par jour. Il est toutefois plus important dans certaines situations, comme chez la femme enceinte, les sportifs ou encore les personnes âgées. Enfin, le stress est un grand consommateur de magnésium.
Nos apports alimentaires sont souvent insuffisants, et un déficit peut se traduire par des troubles musculaires telles que les crampes, mais aussi par des manifestations plus générales comme la fatigue, la nervosité, l'irritabilité et des troubles du sommeil. Mais les vertus du magnésium sont multiples, et son impact sur le stress et l’anxiété en fait un produit phare de la complémentation.
En cas de manque d’énergie avec des répercussions sur votre sommeil et votre moral, un apport de magnésium peut vous être bénéfique. De nombreux compléments alimentaires sont disponibles sur notre site. Vous pouvez les retrouver sous forme de comprimés, de gélules ou encore d’ampoules. La marque Spasmag, ou encore Megamag Magnesium par exemple, propose des médicaments à base de magnésium.
Le ginseng et l’éleuthérocoque que l'on retrouve dans Ristabil des Laboratoires Leurquin Mediolanum sont deux remèdes de phytothérapies largement reconnus pour leur action sur la vitalité et la résistance physique. Utilisées depuis des millénaires, elles sont qualifiées d’adaptogènes, c’est-à-dire qu’elles augmentent les capacités de résistance, d’endurance, et de performance de l’organisme. Elles luttent aussi bien contre la fatigue physique, mentale et intellectuelle, et seront très bénéfiques en période d’examen et en cas de surmenage.
Le guarana et le kola par leur richesse en caféine sont très intéressants sur la fatigue à court terme et sur la vigilance. Attention à ne pas les consommer le soir. Le maca est également un remède de phytothérapie aux propriétés stimulantes reconnues.
La spiruline est un microalgue riche en fer et en acides aminés essentiels, elle contribuera à vous garder en forme tout en stimulant les défenses naturelles.
Les baies de gogi et à l’acérola sont de véritables petits trésors de vitalité. Riches en vitamine C et en antioxydants, elles seront d’un grand secours pendant la période hivernale. L'orange, le citron, le cassis, le raisin et bien d'autres fruits encore sont riches en vitamine C. Quant à l'ortie, sa richesse en fer et en vitamine C en fait une plante favorable pour prévenir et lutter contre l'anémie.
A lire aussi : Bienfaits des plantes adaptogènes
Un rythme de vie accéléré, des repas pris sur le pouce, une alimentation déséquilibrée, pauvre en légumes et fruits, peuvent créer des déséquilibres nutritionnels et engendrer de la fatigue. La prise de multivitamines pourra combler d’éventuelles carences et permettra de conserver toute votre énergie.
Pour un réel bienfait, des cures de 1 mois sont généralement nécessaires. Nous vous les conseillons à l’entrée de l’hiver ou aux changements de saison, pour une action préventive et de longue durée. Vous pouvez vous tourner vers des complexes multi vitaminés qui associeront vitamines et minéraux pour un apport global et complet. Des solutions en association avec des plantes sont également disponibles pour une action renforcée.
La vit C quant à elle permettra de lutter contre les infections, notamment en période épidémique. Elle est souvent associée à des médicaments destinés à stimuler la vitalité comme dans la marque Laroscorbine.
L’huile essentielle d’épinette noire bénéficie également de propriétés toniques sur le plan physique et mental.
Le basilic tropical quant à lui sera davantage indiqué en cas d’épuisement mental et de fatigue nerveuse.
L’huile essentielle de pin sylvestre, que l'on retrouve dans Pranarôm Aromaboost Energy, un roll-on très pratique à mettre dans son sac et à utiliser dès le premier coup de pompe, possède aussi des qualités stimulantes et pourra vous soutenir en période de surmenage.
L'huile essentielle de cannelle de Ceylan tonifie et contribue à améliorer la libido.
L'homéopathie constitue également une alternative potentielle sous la forme de granules de saccharose, de doses ou de teintures mères, avec l'appui d'un médecin spécialisé.
La fatigue : qu’est-ce que c’est ?
Si votre vie active s’accélère, que votre travail s’intensifie, et que vous devez fournir plus d’efforts qu’à l’ordinaire, il est tout à fait normal que vous soyez fatigué. La fatigue se manifeste lorsque l’organisme ne peut plus répondre correctement à des sollicitations devenues ponctuellement trop importantes.D’origine physique ou mentale, l’intensité et la durée de la fatigue varient beaucoup d’un individu à l’autre, tout comme son ressenti. C’est une notion relativement subjective, mais qui peut impacter considérablement la vie quotidienne.
La fatigue physique
La fatigue physique est consécutive à des efforts intenses et prolongés du corps. Même si l’envie est là, le corps ne suit plus. Elle se traduit par une sensation que l’on peut décrire comme un manque de force ou de tonus, avec parfois un sentiment d’épuisement.Les sportifs et les travailleurs de force sont davantage sujets à ce type de fatigue. Douleurs musculaires, épuisement des réserves, il s’agit alors de fournir à notre corps des apports supplémentaires afin de compenser d’éventuelles carences. Des solutions multivitaminées et des compléments alimentaires énergisants contribueront à fournir l’énergie indispensable pour redonner du tonus.
L’asthénie mentale
Beaucoup de situations peuvent être à l’origine d’une fatigue mentale. Période d’examens, charge mentale accrue, gestion du stress, anxiété, soucis, pressions professionnelles, manque de sommeil sont autant de facteurs de risques induisant une fatigue psychologique. Dans ces conditions, ce sont plutôt des sentiments de lassitude et de manque d’envie qui sont ressentis. Des troubles du sommeil y sont souvent associés.Pourquoi est-on fatigué ?
La fatigue liée au stress
Pour remédier à ce type de fatigue, l’un des produits phare qui peut être proposé est le magnésium. Il pourra être associé à des composés psychostimulants qui agiront sur la composante mentale de cette asthénie.
La fatigue liée au manque de sommeil réparateur
En cas de fatigue liée à un manque de sommeil ou à un sommeil non réparateur, il est possible d'utiliser la mélatonine, mais également des plantes pour passer des nuits plus sereines.La fatigue liée aux infections
En période de pathologie hivernale, nos défenses immunitaires sont particulièrement sollicitées. L’organisme est moins résistant et sera prédisposé à développer diverses infections. Tout type d’épisode infectieux nous fragilise. Pour le soutenir, il est possible par exemple d’avoir recours aux produits de la ruche. Véritable reconstituant général, une cure de 1 mois au moment des changements de saison sera un excellent moyen de soutenir votre organisme et de faciliter la récupération. Vitamine C et oligoéléments sont également d’excellents anti-infectieux. Les probiotiques quant à eux pourront contribuer à stimuler vos défenses immunitaires.Fatigue : quand consulter ?
Il faut savoir également que votre fatigue peut être liée à une pathologie. C’est le cas, par exemple, des maladies neurologiques, endocriniennes, ou des affections chroniques. Une carence en fer est aussi source de fatigue, notamment chez la femme, tout comme la consommation de tabac et d’alcool.Si malgré un traitement ponctuel et du repos votre fatigue persiste plus de 3 semaines, nous vous conseillons d’aller consulter. Votre médecin entamera des investigations afin d’en définir la cause éventuelle.
Lorsque la fatigue dure, et qu’elle se prolonge plus de 6 mois sans cause réelle identifiée, il peut s’agir d’une fatigue dite chronique. D’un diagnostic pas toujours simple à établir, elle constitue une maladie à part entière et sa prise en charge est médicale et pluridisciplinaire.
Les solutions pour lutter contre la fatigue
Quelle qu’en soit l’origine, la fatigue constitue un signal d’alarme de notre organisme, et doit être prise en charge. Il s’agit dans un premier temps d’en identifier la cause. Elle est souvent liée à une situation précise correspondant des efforts plus intenses, ou des sollicitations plus importantes…. L’une des premières choses à mettre en place est bien entendu de se reposer et de respecter le temps de sommeil.Si vous vous sentez sans énergie, las, épuisé dès le réveil, inefficace et sans ressort, Pharma GDD vous propose différents compléments alimentaires destinés à lutter contre la fatigue, afin de vous aider à trouver celui le plus adapté à votre situation.
Le magnésium contre la fatigue
Le magnésium est un minéral très présent dans notre organisme. Il intervient dans de nombreuses fonctions métaboliques, et son rôle physiologique est essentiel. Il est impliqué notamment dans les processus de transmission neuromusculaires et les métabolismes énergétiques, ce qui en fait un remède essentiel contre la fatigue passagère.Les aliments les plus riches en manésium sont les oléagineux (amande, noix, noisette), les céréales complètes, mais c’est surtout dans le cacao que la teneur est la plus élevée. Certaines eaux minérales sont réputées pour être riches en magnésium (Hépar, Contrex). L’apport quotidien préconisé est d’environ de 350 mg par jour. Il est toutefois plus important dans certaines situations, comme chez la femme enceinte, les sportifs ou encore les personnes âgées. Enfin, le stress est un grand consommateur de magnésium.
Nos apports alimentaires sont souvent insuffisants, et un déficit peut se traduire par des troubles musculaires telles que les crampes, mais aussi par des manifestations plus générales comme la fatigue, la nervosité, l'irritabilité et des troubles du sommeil. Mais les vertus du magnésium sont multiples, et son impact sur le stress et l’anxiété en fait un produit phare de la complémentation.
En cas de manque d’énergie avec des répercussions sur votre sommeil et votre moral, un apport de magnésium peut vous être bénéfique. De nombreux compléments alimentaires sont disponibles sur notre site. Vous pouvez les retrouver sous forme de comprimés, de gélules ou encore d’ampoules. La marque Spasmag, ou encore Megamag Magnesium par exemple, propose des médicaments à base de magnésium.
Les plantes stimulantes
Le règne végétal nous fournit également des plantes remarquables grâce à leur activité tonifiante et stimulante, mais également immunostimulante. Elles constituent une véritable source d’énergie physique et mentale afin de booster l’organisme en cas de petit de coup de pompe.Le ginseng et l’éleuthérocoque que l'on retrouve dans Ristabil des Laboratoires Leurquin Mediolanum sont deux remèdes de phytothérapies largement reconnus pour leur action sur la vitalité et la résistance physique. Utilisées depuis des millénaires, elles sont qualifiées d’adaptogènes, c’est-à-dire qu’elles augmentent les capacités de résistance, d’endurance, et de performance de l’organisme. Elles luttent aussi bien contre la fatigue physique, mentale et intellectuelle, et seront très bénéfiques en période d’examen et en cas de surmenage.
Le guarana et le kola par leur richesse en caféine sont très intéressants sur la fatigue à court terme et sur la vigilance. Attention à ne pas les consommer le soir. Le maca est également un remède de phytothérapie aux propriétés stimulantes reconnues.
La spiruline est un microalgue riche en fer et en acides aminés essentiels, elle contribuera à vous garder en forme tout en stimulant les défenses naturelles.
Les baies de gogi et à l’acérola sont de véritables petits trésors de vitalité. Riches en vitamine C et en antioxydants, elles seront d’un grand secours pendant la période hivernale. L'orange, le citron, le cassis, le raisin et bien d'autres fruits encore sont riches en vitamine C. Quant à l'ortie, sa richesse en fer et en vitamine C en fait une plante favorable pour prévenir et lutter contre l'anémie.
A lire aussi : Bienfaits des plantes adaptogènes
Les vitamines pour booster
En raison de leur rôle majeur sur le fonctionnement de notre organisme, les vitamines et les minéraux sont indispensables à notre santé et à notre vitalité au quotidien. Ils participent notamment à la production d’énergie, au maintien de l’immunité, à la croissance, à la protection cellulaire… les apports sont essentiels et doivent être réguliers et suffisants afin de rester en forme.Un rythme de vie accéléré, des repas pris sur le pouce, une alimentation déséquilibrée, pauvre en légumes et fruits, peuvent créer des déséquilibres nutritionnels et engendrer de la fatigue. La prise de multivitamines pourra combler d’éventuelles carences et permettra de conserver toute votre énergie.
Pour un réel bienfait, des cures de 1 mois sont généralement nécessaires. Nous vous les conseillons à l’entrée de l’hiver ou aux changements de saison, pour une action préventive et de longue durée. Vous pouvez vous tourner vers des complexes multi vitaminés qui associeront vitamines et minéraux pour un apport global et complet. Des solutions en association avec des plantes sont également disponibles pour une action renforcée.
La vit C quant à elle permettra de lutter contre les infections, notamment en période épidémique. Elle est souvent associée à des médicaments destinés à stimuler la vitalité comme dans la marque Laroscorbine.
Les produits de la ruche pour la fatigue
Que ce soient la gelée royale, le miel, le pollen ou la propolis, les produits de la ruche possèdent mille et une vertus. Ils possèdent notamment des propriétés particulièrement intéressantes sur les défenses immunitaires. Leur teneur en vitamines, oligoéléments et antioxydants leur confèrent une action revitalisante et tonifiante globale sur l’organisme. Cette action de fond et de longue durée sera par exemple bénéfique sur la récupération en cas de fatigue post infectieuse. Des formules composées, associant produits de la ruche et stimulants, vous apporteront une action globale antifatigue.
Les huiles essentielles stimulantes
Les huiles essentielles réputées pour leur richesse en substance active sont une solution naturelle pour apporter tonus et vitalité, un véritable petit coup de fouet. Parmi les huiles essentielles dynamisantes, vous pouvez par exemple utiliser l’huile essentielle de menthe poivrée reconnue pour son action tonifiante grâce au menthol.L’huile essentielle d’épinette noire bénéficie également de propriétés toniques sur le plan physique et mental.
Le basilic tropical quant à lui sera davantage indiqué en cas d’épuisement mental et de fatigue nerveuse.
L’huile essentielle de pin sylvestre, que l'on retrouve dans Pranarôm Aromaboost Energy, un roll-on très pratique à mettre dans son sac et à utiliser dès le premier coup de pompe, possède aussi des qualités stimulantes et pourra vous soutenir en période de surmenage.
L'huile essentielle de cannelle de Ceylan tonifie et contribue à améliorer la libido.
L'homéopathie constitue également une alternative potentielle sous la forme de granules de saccharose, de doses ou de teintures mères, avec l'appui d'un médecin spécialisé.
Quelques conseils pour garder la forme
Si les compléments alimentaires peuvent vous soutenir ponctuellement en période difficile, il est néanmoins indispensable de respecter quelques règles :- Veiller à avoir une alimentation équilibrée, particulièrement riche en légumes, fruits, oméga 3, notamment en épisode infectieux.
- Pratiquer une activité physique régulière, plutôt en extérieur si cela vous est possible (synthèse de vitamine D).
- Réserver quelques moments dédiés à la relaxation et à la détente, afin de diminuer l'impact du stress sur votre santé.
- Respecter la durée du sommeil ainsi que son rythme. Vous pouvez avoir recours à quelques minutes de sieste. Elle pourra contribuer à récupérer du repos quand le sommeil est insuffisant et permettra également d'évacuer un peu de stress et de tension.