Les bienfaits de la Verveine citronnée

Anti-stress naturel, la Verveine citronnée donne une délicieuse tisane du soir aux longues feuilles ondulées à l’odeur délicatement citronnée. Ses propriétés médicinales et l’instant plaisir qu’elle nous procure favorisent notre bien-être. Ses vertus apaisantes et digestives accompagnées de son parfum gourmand en font la tisane numéro 1 à avoir dans nos placards à côté du tilleul et de la camomille.

Qu’est-ce que la Verveine citronnée ?

La Verveine citronnée, appelée aussi Verveine odorante, Verveine citronnelle ou Verveine du Pérou est une plante originaire de la cordillère des Andes en Amérique du Sud. Elle porte le nom latin de Aloysia  triphylla, anciennement Lippia citriodora.  Il s’agit d’un arbuste pouvant atteindre 2 mètres de haut, qui craint le gel. La Verveine citronnée porte de nombreuses petites fleurs blanches et bleuâtres en épis et des feuilles caduques dégageant une odeur de citron lorsqu’on les froisse. Introduite en France au XVIIIe siècle, elle rejoint très vite l’orangerie des jardins du Palais des Tuileries pour la protéger du climat français lors des fortes gelées. Puis la Verveine citronnée est progressivement introduite et cultivée dans le Midi de la France.
Ce sont ses feuilles qui sont utilisées, le plus souvent en tisane.
Il ne faut pas la confondre avec sa cousine de la même famille, la Verveine officinale, Verbena officinalis, qui a d’autres propriétés et d’autres indications. Elle ne doit pas non plus être confondue avec d’autres plantes au parfum citronné comme la mélisse, le thym citronné ou la citronnelle.

Composition de la Verveine citronnée

La Verveine citronnée contient surtout au niveau de ses feuilles, une quantité importante d’essence, qui est appelée « essence espagnole de Verveine ». Cette essence est riche en aldéhydes terpéniques, les citrals représentant jusqu’à 40 % des composants de l’huile essentielle et le citronellal jusqu’à 20 %. Par ailleurs, elle est riche en monoterpènes avec le limonène qui représente jusqu’à 25 % de sa composition. La plante contient aussi des polyphénols dont des flavonoïdes, des flavones avec la vitexine, des dérivés de lutéoline et d’apigénine, l’hipiduline, l’eupatiline, des flavanones avec la naringénine et enfin du verbascoside. Elle contient aussi des iridoïdes, des mucilages et des tanins.  

Propriétés et bienfaits de la Verveine citronnée

La Verveine citronnée, en raison de ses nombreux composants et de la richesse en essence de ses feuilles, est une plante utilisée en phytothérapie pour son action sédative du système nerveux central. En effet, son essence est riche en citronellal, un aldéhyde terpénique aux propriétés sédatives et hypnotiques connues. La Verveine citronnée peut ainsi aider en cas de stress, en cas d’anxiété ou en cas de symptômes consécutifs au stress comme les troubles du sommeil chez l’adulte, les palpitations cardiaques ou les légères hausses de tension ou en cas de troubles du sommeil de l’enfant. Par ailleurs, la présence de néral, un autre aldéhyde terpénique et de verbascoside, un polyphénol dérivé de phényléthanoïde, expliquerait son action sur les états dépressifs légers.
Après l’utilisation de Aloysia triphylla pour calmer un stress, il est possible de ressentir un léger effet tonique. Cet effet est confirmé par la présence, dans son huile essentielle, d’aldéhydes terpéniques légèrement tonifiants, les citrals.

La Verveine citronnée agit au niveau du système digestif. En effet, elle présente des propriétés carminatives, c’est-à-dire qu’elle diminue les gaz et les ballonnements, et des propriétés calmantes sur les spasmes et les crampes du tube digestif. Par ailleurs, on sait qu’elle est efficace sur les maux d’estomac. Des études ont montré sa capacité de protection contre l’ulcère gastrique grâce à ses polyphénols et ses iridoïdes aux propriétés anti-inflammatoires. Par ailleurs, on sait qu’elle est toxique pour la bactérie responsable des ulcères gastriques, Helicobacter Pylori. Ces symptômes étant favorisés par un état de stress chronique, la Verveine citronnée serait donc doublement active sur les gastralgies. Enfin, en raison de la concentration élevée de l’essence de ses feuilles en aldéhydes terpéniques, elle peut diminuer l’inflammation intestinale liée à une colite et ses tanins astringents expliquent le fait qu’elle peut diminuer une diarrhée.

Grâce à son essence riche en aldéhydes terpéniques, la verveine citronnée a une action antidouleur et anti-inflammatoire. Le citronellal apporte aussi ses propriétés décontractantes musculaires. La Verveine citronnée permet ainsi d’apaiser les douleurs articulaires, musculaires ou bien d’origine névralgique. Elle permettrait également de combattre les migraines.

Cette plante riche en citrals et en limonène ayant des activités antibactériennes et antivirales permet de diminuer les symptômes d’infections hivernales telles que la bronchite ou la grippe. Quoi de mieux qu’une bonne tisane pour le confort respiratoire et pour se réchauffer l’hiver ?

Le verbascoside et d'autres polyphénols de la Verveine citronnée pourraient améliorer les perturbations métaboliques induites par l'obésité. Ses polyphénols pourraient diminuer l’accumulation de triglycérides et améliorer le métabolisme des graisses. La Verveine citronnée pourrait donc être utilisée pour aider à gérer une prise de poids. Elle permettrait aussi de réduire les risques de maladies cardio-vasculaires, certains de ses flavonoïdes étant cardioprotecteurs, d’autres ayant la propriété de baisser le taux de cholestérol ou d’inhiber l’agrégation plaquettaire.

Aloysia citriodora est une plante riche en flavonoïdes aux effets antioxydants et anti-prolifération prometteurs : la plante permettrait de réduire les risques de cancers, notamment le cancer du sein.

En raison de son action antioxydante et protectrice des neurones, elle peut être consommée régulièrement en vue de diminuer les dommages du cerveau liés au vieillissement ou aux substances indésirables pénétrant dans l’organisme (polluants, etc.).

En usage traditionnel, elle est aussi utilisée en cas de vertiges ou de bourdonnements d'oreille.

La Verveine citronnée a également une action purifiante et apaisante pour la peau ou le cuir chevelu.

L’EMA (Agence européenne du médicament) reconnait l’utilisation de la Verveine citronnelle en usage traditionnel pour « soulager les symptômes modérés de stress et pour aider le sommeil » et « pour le traitement symptomatique des troubles digestifs légers, notamment ballonnements et flatulences ».

Utilisation de la Verveine citronnée

Ce sont les feuilles de la Verveine citronnée qui sont utilisées en phytothérapie. Ses feuilles sont utilisées après avoir été séchées, soit sous forme de tisane ou bien, soit elles sont extraites par un solvant tel que l’eau, l’alcool ou le mélange des deux. Cet extrait est alors intégré dans des compléments alimentaires en raison des nombreux bienfaits de la Verveine citronnée pour la santé ou bien dans des cosmétiques souvent pour son parfum citronné, mais aussi pour ses vertus apaisantes pour la peau.

Quelle quantité de Verveine citronnée est recommandée ?

En tisane

• Pour soulager un léger stress : 1 à 2 g de tisane de Verveine citronnée dans 200 ml d'eau bouillante en infusion pendant 15 minutes jusqu'à cinq fois par jour ou bien, 5 g d’infusion dans 100 ml d'eau bouillante en décoction durant 5 minutes jusqu'à trois fois par jour (plus concentrée).
• Pour faciliter le sommeil : 1 à 2 g de tisane de Verveine citronnée infusée pendant 15 minutes dans 200 ml d'eau bouillante une demi-heure avant le coucher ou 1 à 5 g de tisane dans 100 ml d’eau en décoction sur 5 minutes une demi-heure avant le coucher.
• En cas de troubles digestifs : 2 à 3 g de tisane de Verveine citronnée dans 200 ml d'eau bouillante en infusion pendant 15 minutes, une à trois fois par jour ou 1 g de tisane dans 200 ml d'eau bouillante en infusion durant 15 minutes jusqu'à cinq fois par jour.

Pharma GDD vous propose la tisane de Verveine Iphym ou la tisane de Verveine Nat et Form.

La verveine citronnée peut se trouver seule dans une tisane ou bien mélangée à d’autres plantes aux propriétés diverses. On la trouve dans des tisanes relaxantes, dans des tisanes destinées à améliorer le sommeil, dans des infusions pour la grossesse ou bien des tisanes de plante pour la digestion difficile ou pour lutter contre les douleurs ou bien dans des tisanes de réconfort d'hiver. Le parfum citronné de Aloysia Triphylla permet aussi d’améliorer le goût des tisanes en mélange.

Combien de temps poursuivre le traitement par la Verveine citronnée ?

Le traitement par Verveine citronnée peut durer jusqu’à deux semaines. En cas d’inefficacité, consultez votre médecin.

La verveine citronnée chez l’adulte

Elle est utilisée pour se relaxer, se détendre, préparer au sommeil, favoriser la digestion, mais aussi pour ses propriétés anti-infectieuses et antidouleurs.

Stress

L’effet apaisant de la Verveine citronnée se retrouve dans de nombreuses tisanes.
Les feuilles de Verveine citronnée peuvent composer à elles seules une tisane pour la détente. Elles peuvent également être associées à d’autres plantes aux propriétés relaxantes. Par ailleurs, la Verveine citronnée peut se trouver associée au cannabidiol (CBD) du chanvre.
Le Cannabidiol peut également être associé à l’extrait de Verveine citronnée dans l’huile Adaptogène 10 % CBD Kaya Sweet Dreams.

Sommeil

Les feuilles de Verveine citronnée peuvent être utilisées en tisane pour améliorer le sommeil. Des plantes sédatives comme l’aubépine apaisante, l’eucalyptus, la marjolaine, la mélisse, la lavande, l’écorce d’orange amère et les bractées de tilleul peuvent leur être associées dans certaines tisanes pour le sommeil.

Digestion

La verveine citronnée a de nombreuses propriétés pour le système digestif, c’est pourquoi elle est intégrée dans des tisanes aux vertus digestives comme la tisane VITAFLOR Bio Ventre plat qui associe d’autres plantes pour la digestion comme la racine d’angélique, la graine de fenouil et la feuille de mélisse.

Maux d’hiver

Dans la tisane Pukka Chaleur hivernale, les feuilles de Verveine citronnée aux propriétés anti-infectieuses sont associées à d’autres plantes anti-infectieuses comme l’écorce et l’huile essentielle de citron, le myrte citronné, à des plantes antidouleurs telles que la racine de curcuma anti-inflammatoire, les graines de fenouil, le gingembre antidouleurs ou la réglisse et à des plantes qui aident à faire baisser la fièvre comme les fleurs de sureau diurétiques et sudorifiques.

Douleurs articulaires

La tisane Or de Curcuma de la marque Pukka propose une association de feuilles de Verveine citronnée avec des plantes aux propriétés anti-inflammatoires : racine de curcuma et feuilles de thé vert.
En cas de douleurs articulaires ou de douleurs musculaires ou névralgiques, ne pas oublier d’associer la tisane à un massage des articulations ou des muscles par l’huile essentielle de Verveine citronnée diluée à 20 % dans une huile végétale, à ne pas confondre avec l'huile essentielle de verveine exotique  ou avec l'huile essentielle de citronnelle. En effet, cette dernière a des propriétés plus puissantes pour apaiser les tensions et contractures en raison de ses aldéhydes terpéniques comme les citrals, aux propriétés anti-inflammatoires et antidouleurs, plus concentrés que dans la plante.

La verveine citronnée chez la femme qui allaite

La Verveine citronnée est ajoutée à côté des plantes galactogènes comme l’anis, le carvi, le fenouil ou le fenugrec dans les tisanes pour l’allaitement non seulement pour améliorer le goût de la tisane, mais aussi pour favoriser la détente et le sommeil et amener à un état propice à la montée de lait. Le tilleul participe aussi à la détente et au sommeil de la jeune maman.

La verveine citronnée chez l’enfant

L’extrait de feuille de Verveine citronnée est utilisé pour apaiser les bébés ou les jeunes enfants de plus de 1 an et favoriser leur sommeil dans les dosettes Calmosine Sommeil associant, en plus de la Verveine citronnée, la mélisse et la fleur d’oranger. Le sirop Bio Arkorelax Sommeil Kids associe quant à lui, en plus de la lavande, la mélisse et le tilleul.

Certaines farines pour bébé, comme Babybio céréales bébé Verveine Fleur d‘oranger Camomille recommandé à partir de 6 mois ou Physiolac Bio céréales nuit recommandé à partir de 4 mois, contiennent des extraits de Verveine citronnée pour favoriser la digestion du bébé. La plante permet aussi d'améliorer le goût de la farine et de favoriser l’endormissement de l’enfant après le biberon du soir.

La Verveine citronnée pour les cosmétiques

Certains cosmétiques contiennent de la Verveine citronnée sous forme d’extrait de plante ou sous forme d’hydrolat, l’hydrolat de Verveine citronnée provenant de la distillation des feuilles et parfois des tiges et des fleurs de la plante. Lorsque l’hydrolat est obtenu uniquement à partir des fleurs, il peut aussi être appelé « eau florale ». En tant qu'hydrolat, la Verveine citronnée sera utilisée pour ses propriétés assainissantes mais aussi pour son action apaisante sur les rougeurs ou sur les irritations cutanées. Son parfum aux notes d'agrume, vivifiant et rafraîchissant ajoutera un petit plus au bien-être apporté par le soin.
 
L’hydrolat de Verveine citronnée peut également être utilisé pour assainir la peau ou bien pour l’apaiser en cas de rougeurs.

Comment se servir de l’hydrolat de Verveine citronnée ?

• en le vaporisant directement sur la peau préalablement nettoyée et/ou démaquillée,
• en le mélangeant à une recette de démaquillant ou de masque maison.

Recette du masque à l’hydrolat de Verveine citronnée :

• 100 grammes d’argile verte en poudre
• + /- 1 cuillère à soupe d’hydrolat de verveine citronnée
• 1 cuillère à café d’huile végétale d’amande douce

Hydratez l’argile avec l’hydrolat et bien mélanger. Ajoutez l’huile végétale. Mélangez, votre masque est prêt ! Après avoir démaquillé, nettoyé et séché votre visage, étalez le masque en insistant sur les ailes du nez. Laissez agir un quart d’heure. Enlevez le masque à l’eau tiède puis rincez le visage à l’eau froide. Tamponnez à l’aide d’une serviette douce pour sécher la peau en douceur. Il est possible de conserver votre masque une semaine au réfrigérateur dans un pot bien fermé.

Quels sont les effets indésirables de la Verveine citronnée ?

La Verveine citronnée ne présente pas d’effets secondaires connus si ce n’est une somnolence et une petite baisse de tension artérielle en cas de consommation dans la journée.

Quelles sont les précautions d’emploi liées à la Verveine citronnée ?

La Verveine citronnée sous forme de feuilles séchées en tisane est réservée à l’adulte.
Elle est déconseillée en cas d’allaitement ou en cas de grossesse (les données ne sont pas assez nombreuses et ne permettent pas d’assurer l’innocuité parfaite de la plante pour l’embryon).

La Verveine citronnée ne doit pas être prise en cas de conduite de véhicules ou d’utilisation de machines-outils.
La Verveine citronnée doit être évitée en cas de prise d’alcool en raison du risque de somnolence.

La Verveine citronnée est déconseillée en cas de tension artérielle faible et en cas d’insuffisance rénale.

Un avis médical doit être demandé si vous prenez un médicament induisant une somnolence. En effet, la Verveine citronnée risque d’augmenter cet effet sédatif avec ces médicaments : somnifères (benzodiazépines), tranquillisants, antidépresseurs, antiépileptiques, neuroleptiques antipsychotiques, antalgiques ou antitussifs dérivés de l’opium, etc. Par ailleurs, il est aussi conseillé de demander un avis médical en cas de prise de médicaments pour diminuer la tension artérielle ou de médicaments destinés à augmenter la tension artérielle (vasopresseurs).

Si vous prenez d’autres plantes en tisane ou d’autres médicaments ou compléments alimentaires à base de plantes, soyez vigilants : la Verveine citronnée peut interagir avec d’autres plantes qui agissent sur le système nerveux comme l’angélique, mélisse, millepertuis, kava, l’oranger, la passiflore, le tilleul, trèfle rouge, valériane, etc.

Elle est contre-indiquée en cas d’allergie à la Verveine citronnée ou aux plantes de la famille des verbénacées.

À retenir
La Verveine citronnée (feuilles) est une plante utilisée depuis longtemps en Amérique du Sud. Ses nombreuses propriétés sédatives, antispasmodiques, digestives, métaboliques, antiulcéreuses, antioxydantes, anticancéreuses, neuroprotectrices en font une plante à utiliser sans retenue en cas de stress, de troubles du sommeil, de troubles digestifs ou tout simplement en prévention son bien-être et sa santé.

Attention, les conseils de Pharma GDD ne dispensent pas d’une consultation médicale.
Si les symptômes persistent, consultez un médecin.

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