Nos conseils pour la concentration et le stress à l'approche des examens

Fatigue et stress ? Les médecines naturelles peuvent aider

Vos enfants sont en pleine préparation du brevet, du bac ou en pleine révision des partiels et vous sentez qu'un petit coup de pouce naturel leur ferait le plus grand bien en cette période stressante et pas simple à gérer.

Pour booster la mémoire

Pour la concentration et la mémoire, le magnésium est incontournable. Pour plus d’efficacité, il peut être associé à des vitamines B6 et à de la taurine. Ce complexe est à prendre aux 3 repas. On peut aussi faire une cure de poissons riches en omega 3 ou consommer plus facilement des gélules d’omega 3 que l’on prendra le soir. La gemmothérapie peut elle aussi être utilisée en période d’examens. Un mélange : figuier, lotier et actea racemosa va permettre de booster la concentration et la mémoire mais aussi de diminuer le stress. Enfin, le zinc contribue à une fonction cognitive normale. Vous le trouverez par exemple associé à des vitamines du groupe B, et notamment à de la vitamine B6, dans les gélules Cognito ou dans la marque Megamag Magnésium

Pour gérer le stress

Les huiles essentielles

L’huile essentielle de laurier noble est le compagnon indispensable en période d’examen. Cette huile essentielle permet de renforcer la capacité de concentration et de donner de l’assurance avant un oral. On peut l’utiliser en mettant sur les poignées, quelques gouttes diluées dans une huile végétale. On peut également mettre 12 gouttes sur un stick inhaler et inspirer le stick plusieurs fois par jour (ne pas le mettre directement dans le nez mais juste sous la narine). On peut aussi mélanger, 1 goutte d’huile essentielle de laurier noble avec 1 goutte d’huile essentielle de petit grain bigaradier et appliquer ce mélange sur la face interne des poignets. On pourra aussi avoir un flacon d’huile essentielle de menthe poivrée qui a un effet stimulant. On l’utilisera à raison de quelques gouttes sur un mouchoir pour son côté olfactif. On pourra aussi en mettre une goutte sur un sucre ou un comprimé neutre.

L’homéopathie

L’homéopathie est également un allié pour diminuer le stress et en particulier le Gelsemium 9 ch (stress, troubles du sommeil), le Phosphoricum acidum 7 ch associé ou pas à l’Ignatia 5 ch à raison de 5 granules toutes les deux heures. Le Phosphoricum acidum 7 ch est recommandé pour les situations de surmenage, de surcroît de travail avec manque de sommeil. La posologie est de 5 granules matin et soir et une nouvelle prise juste avant et pendant l'examen si besoin.

La phytothérapie

La phytothérapie consiste à soigner en s'appuyant sur les bienfaits des plantes, feuilles fraîches ou séchées, eaux florales, macérats, huiles essentielles ou encore extraits de plantes directement commercialisés en gélules. Elles possèdent de sérieux atouts pour apaiser le stress et trouver le sommeil. Parmi celles conseillées pour le stress et la mémorisation : le griffonia qui facilite la mémorisation et aide à se lever le matin. On pourra l’associer à l’aubépine et au houblon. Les plantes favorisant la circulation sanguine donc l'oxygénation du cerveau comme le gingko ou le bacopa sont traditionnellement utilisées pour la mémoire.

Et aussi…

On peut également utiliser des complexes à base de tryptophane qui vont aider à gérer le stress et améliorer le sommeil. Ils devront être pris à 17 h avec un fruit et au coucher. On peut aussi ajouter des granions de lithium à raison d’une à deux ampoules au coucher si des troubles du sommeil sont associés à ce stress. Ces ampoules sont à prendre pendant quelques semaines avant les examens.

A noter que la cohérence cardiaque peut également vous aider à réguler votre stress avant ou pendant les épreuves.

Les aliments à privilégier en période d’examens

Il est conseillé de prendre un petit-déjeuner composé de protéines et d’éviter au maximum les sucres rapides. Il est également conseiller de manger des poissons gras au moins trois fois par semaine et de faire le plein de vitamines B1 et B3 en prenant de la levure de bière, ou de vitamine C que l’on retrouve dans les fruits, kiwis, oranges. La vitamine C est également disponible seule ou associée à d'autres ingrédients, sous forme de complément alimentaire. Les vitamines jouent un rôle essentiel dans la transmission nerveuse et permettent de maintenir un bon niveau de performance cérébrale. De même, les fruits secs stimulent la sécrétion de sérotonine qui en agissant sur l’humeur et le sommeil favorisent la concentration et la mémorisation.

Les aliments pour rester zen et bien dormir

Le stress a tendance à faire baisser les capacités de concentration et de mémorisation. Les fruits, légumes frais et secs, oléagineux, ainsi que certaines eaux minérales riches en magnésium sont à privilégier.
Bien dormir permet au corps de régénérer les cellules et de mémoriser ce qui a été appris durant la journée. Pour garantir un bon sommeil réparateur et efficace, il y a plusieurs règles à respecter : éviter un repas trop lourd le soir ou difficile à digérer, miser plutôt sur les crudités ou les légumes cuits et limiter la prise de thé, café, tabac ou alcool à partir de 16h.

Que manger la veille des épreuves ?

La veille des examens, on prend des repas riches en sucres lents (féculents : pâtes, riz, pommes de terre). Il faut limiter la consommation de viande rouge qui risque de perturber l'endormissement. Mieux vaut privilégier les poissons, plus riches en sérotonine (l’hormone de la sérénité), et les glucides (riz, pâtes, quinoa, pommes de terre…) qui aident à s’endormir et à stocker de l’énergie pour le lendemain.

Et le jour J

Au petit-déjeuner, on privilégie les céréales complètes avec des fruits secs, ou du pain complet avec du beurre. On peut ajouter un fruit riche en vitamine C (kiwi, orange…), et une protéine (fromage, œuf, viande blanche ou poisson) qui favorise le démarrage matinal et éviter une baisse de concentration en fin de matinée. Pour l’examen, prévoir des fruits secs (abricots, figues, raisins, pruneaux, amandes…) ou frais (pomme, banane…) à consommer en cas de fatigue. Et ne pas oublier une bouteille d’eau.

A noter que le stress des parents peut amplifier celui des enfants. A eux aussi, de s’aider de l’homéopathie, des huiles essentielles et des produits naturels pour diminuer leur stress.
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