C’est parti pour Novembre, Mois Sans Tabac, le bon moment pour arrêter de fumer !

Vous vouliez arrêter de fumer, profitez de Novembre, Mois Sans Tabac pour relever le défi ! Si comme six fumeurs sur dix, vous souhaitez arrêter de fumer, le défi, Mois Sans Tabac, qui a débuté le 1er novembre 2023 est pour vous. Allez rejoindre le mouvement collectif et engagez-vous à ne pas fumer pendant le mois. Des outils et un soutien collectif sont là pour vous aider !

Novembre, Mois Sans Tabac

"Vous n’étiez pas seul quand vous avez commencé, vous ne serez pas seul pour arrêter" Novembre, Mois Sans Tabac est un défi qui se relève collectivement, grâce au soutien des acteurs qui accompagnent, motivent et soutiennent les participants à arrêter de fumer.

S’inscrire à Mois Sans Tabac, c’est bénéficier d’outils et de conseils pour arrêter de fumer. Cette première étape est essentielle. Réussir à arrêter de fumer pendant trente jours d’affilée multiplie par cinq les chances de s’arrêter définitivement.

Comment participer à Mois Sans Tabac ?

Il suffit de s’inscrire sur le site de Tabac Info Service. En contrepartie, on bénéficie gratuitement :

• d’une consultation avec un professionnel de l’arrêt du tabac
• de conseils pour se sevrer
• de communautés pour rester motivés
• d’un kit d’aide à l’arrêt avec un programme de 40 jours. Ce kit qui accompagne les fumeurs tout au long de leur arrêt est disponible gratuitement dès l’inscription sur le site Mois Sans Tabac ou dans la majorité des pharmacies.

De plus, Santé publique France propose aux participants de se retrouver sur les réseaux sociaux. En suivant les pages Facebook, X et Instagram, les fumeurs peuvent rejoindre, chaque jour, toute une communauté qui a décidé d’arrêter et de s’entraider. Ils peuvent bénéficier d’un soutien, partager leurs doutes et astuces pour ne pas « craquer » et accéder à des informations utiles et à des conseils pour affronter la phase de sevrage.

D’autres outils pour se faire accompagner…

Quand on arrête de fumer, c’est toujours mieux de se faire accompagner. Des outils gratuits, conseils, informations, questions-réponses… sont disponibles sur :

• Tabac Info Service sur internet
• le 39 89, numéro d’aide à distance de Tabac info service, permet la mise en relation avec un tabacologue et propose un suivi gratuit. Depuis le 31 mai 2023, ce service est accessible aux personnes sourdes ou malentendantes via la plateforme Acceo.
• l’application d’e-coaching Tabac info service, conçue par l’Assurance Maladie en partenariat avec Santé publique France et avec le concours de la Société francophone de tabacologie, propose un programme d'e-coaching personnalisé pour optimiser les chances d’arrêt du tabac.

Qui a relevé le défi en 2022 ?

L’opération Mois Sans Tabac a été lancée à l'initiative de Santé publique France et du ministère de la Santé, en partenariat avec l'Assurance maladie. En 2022, 162 012 fumeurs se sont inscrits sur le site internet Mois Sans Tabac (soit 1,4 % des fumeurs quotidiens en France) et depuis sa création en 2016, près de 1,2 million personnes ont participé à l’opération. Chaque année, les femmes sont plus nombreuses à s’inscrire que les hommes (67 % de femmes en 2022). Les 25-44 ans représentent plus de la moitié des inscriptions (54%), suivis des plus de 45 ans (33%) et des moins de 25 ans (13%).

Quels sont les bienfaits de l’arrêt du tabac pendant 30 jours ?

Arrêter de fumer pendant un mois multiplie par cinq les chances de cesser définitivement de consommer du tabac, selon diverses études. Au-delà des 30 jours, les symptômes de manque (nervosité, irritabilité) sont largement réduits. L’Assurance maladie signale que les premiers effets de l’arrêt du tabac se manifestent dès les premiers jours.

Vingt-quatre heures après avoir fumé votre dernière cigarette, le monoxyde de carbone est complètement éliminé de votre corps, vos poumons commencent à chasser les résidus de fumée et votre corps ne contient plus de nicotine (un syndrome de manque peut alors apparaître).

En quelques jours, votre goût et votre odorat s'améliorent, la respiration s’améliore et l’énergie augmente.

Au bout de 3 à 9 mois, les problèmes respiratoires et la toux s'apaisent. Votre voix devient plus claire et vous êtes de moins en moins essoufflé. Progressivement, votre teint s’éclaircit, vos rides sont moins marquées et vos dents sont plus blanches. Vous devenez plus calme et ne ressentez plus les effets physiques de la nicotine (battements du cœur accélérés…).

Après un an sans tabac, le risque d'infarctus du myocarde diminue de moitié et le risque d'accident vasculaire cérébral rejoint celui d'un non-fumeur. Le risque de cancer du poumon diminue également. Cette diminution du risque est d'autant plus importante que l'on arrête tôt, mais elle est aussi significative si l'on arrête plus tard.
À 75 ans, le risque de décès par cancer du poumon est : de 16 % chez ceux qui continuent à fumer ; de 6 % chez ceux ayant arrêté à 50 ans et de 2 % chez ceux ayant arrêté à 30 ans.

De manière générale, arrêter de fumer à 40 ans augmente en moyenne l’espérance de vie de 7 ans, arrêter à 50 ans l’augmente de 4 ans et ceux qui arrêtent à 60 ans gagnent en moyenne 3 ans d’espérance de vie.

A savoir

En France, le tabac reste la première cause évitable de mortalité. En 2015, il a été estimé que plus de 75 000 décès étaient attribuables au tabagisme, ce qui correspond à environ 13 % des décès survenus en France métropolitaine.